＊2021.7.12＊夏の紫外線ケア☼

 みなさん、こんにちは！清水です☆

紫外線は4月頃から強くなっていますが、
夏はシミやシワなどの原因になる紫外線がぐんと強くなっていきます。

お肌の老化の原因の80％が紫外線と言われているくらいなので
美肌には紫外線対策は必須ですよね☆

紫外線対策として、、、


●こまめに日焼け止めを塗りなおす
→スプレータイプや、UV効果のあるお粉タイプのメイク用品を持ち運んで使用するのも便利です♪
２～３時間に１度塗り直せたらベスト◎

●紫外線吸収剤の入っていないタイプの日焼け止めを選ぶ
→何度も塗りなおしたりするものだからこそ、なるべくお肌に負担かけないノンケミカル処方が◎

●内側からも紫外線対策をする
→ビタミンCや抗酸化作用の多い食べ物、ビタミンＣは調理する時など熱に弱いのででサプリメントに頼るのも◎


春の紫外線は波長もながくお肌の真皮層まで届くので春からしっかりやるのが良いですが、
これからでも全然遅くないので紫外線対策ををしっかりして、夏の日差しも楽しめたらいいですね♪

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＊2021.6.19＊　

お肌に合わせたスキンケア方法💕

 

みなさん、こんにちは！
清水です☆

気温が高くなってくると体温も上昇して
マスクの下は汗をかいて蒸れたり、サウナの中のような状態になり
水分も蒸発しやすいお肌環境になってしまいます(>_<)

 

水分が減ってしまうとお肌のバリア機能が低下してしまいます。
そうなるとマスクが擦れることや、水分を補うためにお肌が油分を多く出そうとしたりして
吹き出物やニキビが増えたり、なかなか治らなかったり、、ということが起こってしまいます。

 

そんなお悩みへスキンケアの見直し方法をご紹介します☆


〇お肌の負担を減らすクレンジング方法の見直しをする！
→いつも使用している量は適量ですか？メーカーさんそれぞれだと思いますが、その適量を使用お肌への摩擦を減らすことが大事です☆
あとは落とし過ぎない、お肌への負担が少ないようなミルクタイプなどに替えてみるのも◎
洗顔時もしっかり泡を立ててもこもこにして泡でなでるようにしましょう！


〇お化粧水は数回に分けてしっかり入れ込む☆
→500円玉大位ををしっかりハンドプレスしながらお肌が冷っとするまでしっかり入れ込むことが大事☆
なかなかお化粧水が浸透しないなという場合はコットンにお化粧水をしっかり浸したパックもおすすめです☆
肌荒れが酷い時は鎮静効果の高いものをチョイスしてあげると良いです◎


スキンケア方法の見直しで良くなることもすごく多いです！
それでも変わらない時はスキンケア製品や食事、睡眠の見直しが必要だったりすることも(>_<)

少しでもマスク生活でも快適にみなさんが過ごせますように…☆彡

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＊2021.5.21＊　梅雨の心のケア💛

 

こんにちは！

らいふ治療院清水です☆

 

関東も梅雨入りが近づいていますね~。

 

梅雨の季節は気持ちも落ち込みがちだったり、やる気がイマイチ出ないなぁ～、、

なんて日が多くなりがちなんて方も結構いらっしゃるのではないでしょうか(>_<)

 

太陽の光が浴びれる日数も減ってしまうのも気持ちまで重くしてしまう原因の１つです。

 

太陽の光はいろいろ健康へのメリットがあるのですが、

そのなかの1つで"セロトニン"という心の安定を保つ脳内ホルモンの分泌も高めてくれます☆

ストレスが増えすぎないようにも調節してくれるホルモンなのです＾＾

 

 

梅雨の時期は気分が憂鬱になりやすかったり、頭がぼーっとする、

なんてことが多くなってしまうのも、それが原因の１つです。

 

 

セロトニンを太陽光以外で増やす簡単な対策として、、、

 

 

◎リズム運動

…ジョギング・ウォーキング・サイクリングなど。

最低でも5分～、20分程で◎

ちなみに咀嚼も良いらそうで、20分ガムを噛み続けるだけでもセロトニンが増えるそうですよ☆

 

◎たんぱく質、ビタミンB6をしっかり摂取する

…お肉やお魚などの動物性たんぱく質、大豆製品に含まれる植物性たんぱく質の両方を取り入れることが大事です♪

ビタミンB6が多く含まれている食べ物は鶏のささみ、鮭、カツオ、バナナ、ナッツ類など☆

 

◎アロマを活用する

…五感の中で唯一脳にダイレクトに届くのが嗅覚です☆

ラベンダー・ネロリ・ベルガモットなど…がセロトニンを増やすアロマとしておすすめですが、

自分が嗅いで落ち着く香をチョイスするのも◎

ティッシュに垂らして職場のデスクに置いておいたり、ハンカチに挟んだり、枕カバーの下に忍ばせたり…♪

 

 

心や脳へのアプローチもしてあげて

梅雨を少しでも快適に、楽しく過ごしていけたらいいですね♡

 

 

 

 

 

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＊2021.3.10＊　良い姿勢のメリット♪

 こんにちは！
らいふ治療院清水です☆

早くも３月ですね！温かくなるのが待ち遠しいですね～～。

今回は、良い姿勢になるとどういうメリットがあるのか
ということをお話しいたします♪

まず、何故悪い姿勢になってしまうかというと
〇座り方…お尻の片側ばかりに体重をかけて座っている、背中や腰が丸まるような座り方をしている、足を組む、、等

〇立ち方…片側の足にばかり体重をかけて立っている、片方の肩ばかりに鞄を持つ、ヒールの高い靴を良く履く、、等

他にもＰＣやスマホを見る時に顎(首)が前に出ている姿勢だったり、無理な体勢が多いお仕事で筋肉への過剰な不可がかかって体が歪んでしまうこともります。

それらのクセが積み重なり、骨盤が歪む、猫背の姿勢になってしまう原因を作ってしまうのです。

良い姿勢が保てるようになると
◎肩こり、腰痛の解消
◎呼吸が整い、自律神経も整うことで心も元気に！酸素も脳へいきわたり集中力もup！
◎血液循環が良くなり冷えやむくみの解消
◎基礎代謝もupして太りにくい身体に！
◎見た目もよくなりスタイルup！

などなど、、
毎日の生活がより快適になりますし、心も元気になり、得しかないですよね！！

何年もかけて気付かずについてしまったクセを改善するのも
良い姿勢をキープするにもセルフケアや日々の意識もとても大切です☆

一緒に良い姿勢を目指して、そしてキープできるようにしていきましょう＾＾
  
 

 

 

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＊2021.１.6＊　おすすめリップケア💄♡

 みなさん、あけましておめでとうございます！
らいふ治療院清水です☆

マスクしていても唇も乾燥しますよね(>_<)

リップケアアイテムがいろいろあるなか、

私のお気に入りのリップケアアイテムの第一弾をご紹介します☆



じゃーーーーん♪

to/oneのリップジェルです(^^)/



ジェルタイプなのでお水も多く含まれているため
クリームタイプのリップでも乾燥してしまう！というかたにもおすすめですし
グロスのような艶が出るのにべた付かず
さらにピタッーと唇に密着してくれるの(カラーものの）でリップの下地にしたら
ツヤと保湿、さらに発色と持ちもよくなるし、上からつければグロスのようなツヤ足しにも◎


とても優秀なリップで何本もリピートしています☆


よかったら気になる方はチェックしてみてください♪


また第二弾もご紹介します～＾＾
 
 

 

 

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＊2020.12.7＊

乾燥対策❄ハンドケア編👏

みなさん、こんにちは！
らいふ治療院清水です☆

いよいよ寒くなってきて乾燥が気になってきた、私です(/_;)
顔だけではなくて身体も冬はとても乾燥しますよね。

特にアルコール消毒をすることが日常になって
手の乾燥が気になる！ハンドクリーム塗っても塗っても追いつかない！
なんて方も多くいらっしゃるのではないでしょうか(>_<)

そんなお悩みの改善策の１つが、
お顔と一緒で手にもローションなどを塗ってからハンドクリームを塗るということです☆


アルコールや乾燥した空気でより手の水分も蒸発してしまうので、
油分だけだと皮膚への浸透が少なくなってしまうので、塗ってもまたすぐ乾燥してしまうのです。

外出先だとそれが難しいかと思いますので応急処置として
手を洗った後に水分を全部拭き取らず、少し残した状態でハンドクリームを塗ってみてください☆
ハンドクリームだけのときよりは保湿力は上がるかと思います！

お顔用のミストを持ち歩いていらっしゃる方はそれちらをつけてあげるのも◎

ポイントは、、

★水道水の場合、タオル等で拭った後、少しお水が残った状態ですぐに
少しずつ2、3回くらいに分けてハンドクリームを全体にしっかり塗りこむ。

★ローションの場合はしっかりローション自体を全体に馴染ませて入れ込んでから
乾ききる前に同じく2、3回くらいに分けてハンドクリームを全体にしかっり入れ込む。

ということです☆彡


よかったらお試ししてみてくださいね(^^)


少しでも乾燥というお悩みから解放されて潤いある冬が過ごせますように☆彡

  
 

 

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＊2020.11.25＊

お顔のトレーニング☺

 みなさん、こんにちは！
らいふ治療院清水です☆

今やマスク生活が当たり前になりましたね！

そんな生活も慣れてきた頃だとは思いますが
マスクをすることでのお悩みがある方もいらっしゃるかと思います(>_<)

そのお悩みのなかの１つですが、
 ☑フェイスラインがもたついた
 ☑お顔が大きくなった気がする

なんてお声も良く耳にします。

私もその中の1人でした(/_;)

マスクをすることで
 ☑口呼吸が増えた
 ☑口をあまり動かさなくなった

それによってお顔の筋肉を使うことが減ってしまった
ということが原因の1つとして考えられます。

それなら使ってあげれば改善することはできる！！

ということで今回はお口横のお顔のトレーニング方法をお伝えしますね♪





まず、
“い”の口を思いっきりします。
目も前回に見開いて、口角を限界まであげながら20秒キープします☆

目を開けることによっておでこにしわが寄ってしまう場合は
両手でおでこをそっとおさえながらやってくださいね☆

 

やりにくい場合は割りばしを横にして一本口にくわえながらやってみてください♪
そのときは割りばしのラインより口角が上がるように◎

 

これを1日朝晩2回ずつやってみてください!(^^)!
 まずは10日～2週間！ぜひ毎日続けてみてください！！

最初はかなりきつかったり、顔が筋肉痛のようになる方もいらっしゃるかと思いますが
だんだんスムーズにできるようになってきてお口周りが引き締まってくるのを実感できます☆
(個人差はあるかと思いますが☆)

このトレーニングでちょっと引き締まってきたかも！
やり方がよくわからなくてうまくいかない！
というお声もどんどん私におっしゃってくださいね(^^♪

次回もお顔の別のトレーニングもをお伝えしますのでよかったら見て下さい～！！

少しでもお悩みが改善されますように☆彡

 

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＊2020.09.16＊

　寒い季節に向けての乾燥対策❄

 

みなさん、こんにちは！
やっと最近朝、晩と涼しくなってきましたね！

まだまだ寒くなることは想像できませんが(笑)
今年の冬もまたすごく寒くなるそうですね！

 

寒い季節のお肌のお悩みはとにかく乾燥！また血行不良も気になりますよね。

そこで大事になるのが保水力を高めるということです☆

おすすめなのがスキンケアの一番最初に使うブースターです。

そのなかでもブースターとして使えるオイルは
お肌を柔らかくしてくれて、次に使うお化粧水をより入りやすくしてくれますし
入ってきたお化粧水をしっかりキャッチしてお肌から逃がさないようにサポートしてくれます☆

 

私は乾燥が酷い時は、オイル→お化粧水→オイル→お化粧水
と重ねてミルフィーユ付けをしています(*^^*)

 

保水力が高まり水分がお顔にしっかりチャージできれば血行不良も改善されて一石二鳥です☆


そんな寒い季節に向けての乾燥対策を、少し涼しくなってきた夜のお肌のお手入れから取り入れてみてはいかがでしょうか♪


最後までお読みいただきありがとうございます(^^)

 

 

＊2020.09.07.＊

　日中の乾燥対策☼

 

みなさん、こんにちは！

まだまだ暑い日が続いていますがお体の調子はいかがでしょうか(^^)
 

 

 

 

暑い季節は湿度も高く汗もかくので寒い季節よりお肌の乾燥対策より

美白やUVケアに力をいれがちですが
室内では冷房の冷たい風で湿度が低くなる為、乾燥しやすい環境にあります(>_<)

さらに汗をたくさんかいた状態で冷房の効いた室内に入る、と水分が一気に蒸発されるのでお顔もより乾燥してしまいます。

そこで、日中の乾燥対策で活躍してくれるのがミスト化粧水です☆

ミスト化粧水でもお水だけだとお肌を引き締めてくれたりクールダウンにはいいのですが、、
乾燥対策にはオイルインのものが効果的です！

しっかり水分をお肌に入れ込む導入の役割もしてくれますし
水分を逃がさないような役割、油分チャージの役割もしてくれるのです☆

それによってお肌にツヤも出ます☆

まず外から室内に入って汗の水分が蒸発してしまう前に汗をかるくぬぐってからつけるのがおすすめです☆

あとは乾燥が気になったときにこまめにつけていただくとgoodです◎

夏の水分不足の乾燥は紫外線も通しやすくなってしまうので
日中の乾燥対策で紫外線ケアも兼ねられて一石二鳥ですね！

ぜひ、お気に入りのオイルインのミスト化粧水を見つけて日中の乾燥対策をより強化してみてはいかがでしょうか♪

期間限定の暑い気候も少しでも楽しめますように、、☆彡

最後までお読みいただきありがとうございます(^^）
 
 

＊2020.07.＊

　はじめまして★

 

この度、らいふ治療院のスタッフの仲間入りいたしました清水です☆

 

１人１人の患者様に寄り添って一緒にお悩みを解決していけるよう、

健康に、キレイに、毎日を送っていけるようなご提案や施術ができるスタッフであれるよう日々精進してまいります！

 

私自身も部活や立ち仕事での辛い腰痛や、産前産後、子育て中での全身の身体の不調にたくさん悩まされて治療院やマッサージに通ったり、ストレッチやトレーニングなどを模索したりとしてきました。

 

なのでお気軽に、もっとこなりたい！やこうしてほしい！これが悩み！などおっしゃってくださいね。一緒に解決していきましょう！

 

ちなみに美容(メイクも)オタクで、ランニングやトレーニングも趣味程度ですが自宅でやったりしています！美味しいものを食べることも大好きです♪

 

 

そんなお話もぜひ、情報交換し合いましょう♪(笑)

 

とにかく元気でよく笑う私ですので、清水さんに会うと身体も心も元気になる☆なんて言っていただけるような存在であれたらなぁと思っております。

 

どうぞ、よろしくお願いいたします。 

 

 

 

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