こんにちは！
らいふ治療院清水です☆
関東も梅雨入りが近づいていますね~。
梅雨の季節は気持ちも落ち込みがちだったり、やる気がイマイチ出ないなぁ～、、
なんて日が多くなりがちなんて方も結構いらっしゃるのではないでしょうか(>_<)
太陽の光が浴びれる日数も減ってしまうのも気持ちまで重くしてしまう原因の１つです。
太陽の光はいろいろ健康へのメリットがあるのですが、
そのなかの1つで"セロトニン"という心の安定を保つ脳内ホルモンの分泌も高めてくれます☆
ストレスが増えすぎないようにも調節してくれるホルモンなのです＾＾
梅雨の時期は気分が憂鬱になりやすかったり、頭がぼーっとする、
なんてことが多くなってしまうのも、それが原因の１つです。
セロトニンを太陽光以外で増やす簡単な対策として、、、
◎リズム運動
…ジョギング・ウォーキング・サイクリングなど。
最低でも5分～、20分程で◎
ちなみに咀嚼も良いらそうで、20分ガムを噛み続けるだけでもセロトニンが増えるそうですよ☆
◎たんぱく質、ビタミンB6をしっかり摂取する
…お肉やお魚などの動物性たんぱく質、大豆製品に含まれる植物性たんぱく質の両方を取り入れることが大事です♪
ビタミンB6が多く含まれている食べ物は鶏のささみ、鮭、カツオ、バナナ、ナッツ類など☆
◎アロマを活用する
…五感の中で唯一脳にダイレクトに届くのが嗅覚です☆
ラベンダー・ネロリ・ベルガモットなど…がセロトニンを増やすアロマとしておすすめですが、
自分が嗅いで落ち着く香をチョイスするのも◎
ティッシュに垂らして職場のデスクに置いておいたり、ハンカチに挟んだり、枕カバーの下に忍ばせたり…♪
心や脳へのアプローチもしてあげて
梅雨を少しでも快適に、楽しく過ごしていけたらいいですね♡
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